远眺多久最合适？

远眺是一种简单却常被忽视的视觉调节方式,在长时间面对屏幕或近距离用眼后，将视线投向远方，能够有效缓解眼部疲劳、调节睫状肌紧张，并有助于维持良好的视力状态。

一次理想的远眺应持续多长时间？

根据多位眼科医生的建议,每次远眺最好持续5至10分钟，这个过程不必刻意计算时间，而是以眼睛感到放松、调节舒缓为准，如果处于连续工作或学习的环境中，可以遵循“20-20-20”原则：即每近距离用眼20分钟，就向20英尺（约6米）以外的远处注视20秒，虽短暂，却足够让眼睛得到休息。

除了时长,远眺的质量也很重要，尽量选择视野开阔、有自然光线和绿色植物的环境，望向窗外的树木、天空或远处的建筑，比望向另一面白墙更有利于眼肌放松，光线应柔和适中，避免强光直射双眼。

很多人误以为远眺需要“努力看清”某个远处物体，其实不然，真正的放松应是自然地将目光放远，保持呼吸平稳，甚至可轻微移动视线，而不是紧盯一处。

对于儿童和青少年,保持良好的远眺习惯尤为重要，发育阶段的视觉系统若长期处于紧张状态，更容易引发近视，家长可鼓励孩子在课间休息时走出教室，多看远处景物。

成年人尤其是办公人群,也应当有意识地将远眺融入日常生活，设定定时提醒，或用喝茶、起身接水的片刻时间远望片刻，都是容易实践的方式。

有人认为远眺只是心理作用,并无实质效果，但从视觉生理学来看，当我们注视远方，眼部睫状肌得以松弛，晶状体形状恢复，这直接减轻了眼睛的负担，它是一种符合人体工学的自然调节方法。

远眺不需要器材、不受场地限制，是一种真正低成本、高效益的健康习惯，它不仅是眼睛的休息，也是一种精神的短暂松弛，在凝视远方的那一刻，人也从眼前的忙碌中抽离，获得片刻宁静。

不妨从今天起,给眼睛几分钟的自由。